1. 러닝 중 종아리 통증, 왜 생길까요?

러닝을 하다 보면 종아리가 터질 것처럼 아프거나, 걷는 것조차 힘들 때가 있습니다. 이는 단순한 근육 피로를 넘어 근육 경련이나 아킬레스건 문제로 이어질 수 있습니다.

특히 선천적으로 아킬레스건이 짧은 경우, 종아리 근육(비복근)이 강하고 짧아 아킬레스건에도 긴장이 생겨 통증이 발생할 수 있습니다. 이때 무리하게 달리면 근육 손상, 힘줄염 등이 나타나며, 걷기조차 불편해질 수 있습니다.

2. 종아리 통증과 경련의 주요 원인

  1. 선천적 아킬레스건 단축
    • 종아리 근육과 힘줄이 짧아 반복적 달리기 시 부담 증가
  2. 근육 과사용
    • 갑작스러운 운동량 증가, 준비 운동 부족
  3. 탈수 및 전해질 불균형
    • 칼륨, 마그네슘 부족 시 근육 경련 쉽게 발생
  4. 잘못된 러닝 환경
    • 부적합한 신발, 착지 자세 문제
  5. 질환 가능성
    • 근육 염좌, 테니스 레그(종아리 근육 파열)
    • 혈액순환 문제(하지동맥질환) 또는 신경 압박

위의 이유 중 하나 혹은 복합적으로 작용할 수 있으므로, 본인의 운동 습관과 환경을 점검하는 것이 중요합니다.

 

3. 집에서 할 수 있는 예방법

  • 스트레칭 루틴
    • 달리기 전후 5~10분, 종아리 근육과 아킬레스건 충분히 풀어주기
  • 근력 강화 운동
    • 종아리 들어올리기, 발목 회전 운동 등으로 근육·힘줄 강화
  • 수분 및 전해질 보충
    • 러닝 전후 충분한 물 섭취
    • 바나나, 견과류 등 칼륨·마그네슘 섭취 권장
  • 적절한 신발과 러닝 환경
    • 쿠션이 좋은 러닝화 착용
    • 평지나 러닝 트랙 위주 달리기

4. 증상이 지속된다면 전문가 상담 필요

  • 통증이 심해 걷기 힘든 경우
  • 붓기, 멍, 피부색 변화 동반 시
  • 반복적 경련이 지속되거나 근육 손상 의심 시

이 경우 정형외과 전문의 진료를 권장드립니다. 초기에 적절한 진단과 치료를 받는 것이 장기적인 러닝 생활에 안전합니다.

5. 마무리 조언

러닝은 건강에 큰 도움이 되지만, 종아리 통증과 경련은 몸이 보내는 신호입니다. 충분한 준비 운동과 휴식, 수분 보충을 통해 예방하고, 증상이 지속될 경우 전문가 상담을 받으시길 권장드립니다.